7 eficaz exercicios para aumentar a potencia

Neste artigo imos falar sobre exercicios para unha mellora notable e aumentar a potencia en homes. Problemas coa calidade de ereções pode ocorrer en persoas novas, física saudable. Se o tempo para tomar medidas para evitar posibles impactos e para mellorar a potencia.

Se o problema coa erección non asociado a formas graves de hiperplasia prostática benigna, ou desequilibrio hormonal, un simple exercicio pode axudar a aumentar a potencia e mellorar a calidade da relación sexual.

Os seguintes exercicios destinados a normalización do fluxo sanguíneo para os órganos xenitais, así como o aumento cadro muscular. Debido a este efecto vai ser forte e de longa duración, a diferenza de drogas mellorar a potencia.

Unha ampla ximnasia para restaurar e aumentar a potencia

Só o exercicio regular pode fornecer tanxible, duración, en todos os aspectos, o resultado. Milagres prometido polo equipo de marketing das empresas farmacéuticas, e na vida común, o que vai esixir un esforzo considerable, pero eles sempre vai facer realidade.

Idealmente, exercicios debe ser feito diaria ou, polo menos, cada dous días, de mañá ou durante o día, co estómago baleiro.

Volvemos hula Hoop

Rotación da pelve en diferentes direccións vai axudar a dispersar o sangue o exercicio e preparar o corpo para os seguintes exercicios. De pé, pés separados, mans descansou nos seus cadros, pode comezar con vinte ou trinta roldas en cada dirección, aumentando gradualmente o número de voltas a cincuenta.

Rotación debe ser lento para estirar só a parte inferior do corpo. Exercicios para potencia non só mellorar a circulación, pero tamén adestrar os músculos das costas responsable friccións.

andar no chan

Por riba das pernas

De pé, de volta en liña recta, brazos abaixo. Activamente entrar no lugar, altamente levantamento de xeonllos, tirando para o peito. Se non, en primeiro lugar, para axudar mans, xunto con unha barriga de cervexa vai encoller. Para comezar con trinta ascensores en cada perna para traer ata o cincuenta.

As ladeiras

  • De pé, ancho do ombreiro dos pés distante, xeonllos en liña recta, profundo, inclinándose cara a adiante de xeito que o seu palmas tocou o chan, mentres o suficientemente flexible toque de dedos.
  • Pode comezar con vinte arcos, pero gradualmente, engadindo algunhas pezas para traer ata o cincuenta.
  • A cantidade ideal para fortalecer os músculos das costas e mellorar a circulación sanguínea na columna vertebral, o que é importante para os órganos sexuais e potencia.

Curvas

Deitado de costas, dobre os xeonllos, os pés pegados ao chan, as mans colocadas xunto a abaixo palmas. Para aumentar a pelve como sexa posible e diminuír lentamente, sen levantar o seu ombreiro láminas e o pé. Para realizar decenas de ascensores, descanso, repetir. Para comezar con tres enfoques, traer a cinco.

tensión

Tensión

Deitado de costas dobrar os xeonllos e levantar para o lado, de prensa, de pé para o chan, as mans relaxado. Para estirar os músculos internos, coa sensación de que todo na zona do pene e o ano reuníronse en un grupo, co control, e relaxarse.

O máis forte vontade de tensión, o mellor, repita dez veces. Un dos exercicios máis importantes para restaurar a potencia, que pode tentar realizar ao longo do día, alternando enrijecer e relaxación dos músculos, mentres, de pé, sentado, deitado.

Para sentir-se en un duro feces ou materia, ombreiros, costas rectas, tronco lixeiramente inclinada cara adiante, mans descansou nos seus cadros. Moito para estirar os músculos do períneo, funciona como ventosa para o asento, tentando non implica nádegas, co control, e relaxarse. Para realizar decenas de repeticións.

Rotación

A metade sentar, levantar os xeonllos, as mans para espremer os músculos do ano. Lento para realizar rotación da pelve de lado a lado por un minuto. Como fortalecer os músculos para aumentar a duración do exercicio ata tres minutos, pode facer varias propostas.

Manter o balón

Vai ter un pequeno (ata 20 cm de diámetro), de plástico ou pelota de goma. De pé, lixeiramente dobrar as pernas, lugar balón entre os xeonllos, estirando nádegas, tanto para comprimir. Comezando con trinta repeticións para aumentar a cincuenta.

Squats

De pé, ancho do ombreiro dos pés distante, de volta en liña recta, mans estiradas cara a adiante.

  1. Lentamente Agochar a medio camiño cara a abaixo, con unha forza para comprimir o nádegas, para relaxarse por uns segundos, lentamente subir e relaxarse.
  2. O suficiente vinte repeticións.
  3. Inclúe exercicios para potencia fácil de aplicar, non requiren especial adestramento físico, non vai levar moito tempo para ignore-los, referíndose ao emprego.

Dando-se esta media hora, os homes vai aforrar moito máis, evitando correr ao redor de farmacias e médicos.

Os beneficios de ximnasia para mellorar a erección:

  1. Exercicios para a erección afectar positivamente a síntese de hormona masculina testosterona, que é responsable a potencia e a erección.
  2. Regular o exercicio fortalece o punto feble do corpo humano -músculos do períneo, o músculo responsable de manter a urina, feces, implicados no proceso de relación sexual e a aparición de unha chea de erección.
  3. Estable a función eréctil esixe unha constante e bo fluxo de sangue para os órganos pélvicos, e en particular para as covas corpos do pene. Isto pode ser conseguida coa axuda de exercicios de ximnasia.
  4. Actividades físicas son acompañados pola emisión de grandes cantidades de hormonas. Para os homes importante epinefrina, andróxenos hormonas, que afectar o equilibrio do sistema nervioso, a capacidade dunha persoa para superar o estrés, sen obvia consecuencias.
  5. Despois dun adestramento aumenta a vitalidade, mellora o humor;
  6. Actividade física alivia a tensión nos músculos, fai adestrados, e, polo tanto, máis duradeiro.

UN CONXUNTO DE EXERCICIOS-AXUDA-MELLORAR-A FUNCIÓN ERÉCTIL

un conxunto de exercicios

A investigación realizada por médicos mostra que a carga sobre certos músculos pode, por un curto período de tempo para resolver problemas de potencia e montaxe. Se un home observado-exaculación precoz, despois de trinta minutos ao día para dous a tres meses, con axuda dos exercicios físicos é posible para se librar completamente do problema.

Cando o complexo de exercicios físicos para o tratamento da disfunción eréctil (ver foto) tivo o maior efecto:

  1. Para os homes que perderon o interese en sexo, razón pola que moitas veces falla a chamada;
  2. Desaparecer episodios de mañá ou espontánea ereções;
  3. Durante a relación sexual pene non acadar o necesario dureza, segue a ser lento;
  4. Erección é tan débil que é imposible de cometer un acto sexual.

As razóns para estas violacións son moitos, pero o resultado é insuficiente o fluxo de sangue para o cavernoso corpos ou parcial inchazo do pene.

A través de este tipo de formación, é posible para superar os problemas enriba:

  • manteña a pedra;
  • a execución das principais paso;
  • saltar;
  • formación músculos de potencia;
  • o arado e o saca-rolhas;
  • ventosa;
  • arco e Cobra.

Case todos os exercicios para a erección, prestado a partir da práctica de ioga, polo tanto, a partir homes no desempeño da súa necesaria dedicación.

Tamén popular exercicios para aumentar ou mellorar ereções da práctica de qigong. Cada unha das actividades súa propia, pero hai regras Xerais para todo o complexo. Comezar con un pequeno número de repeticións, mellor con 10. Así que sentir os músculos máis forte e pode facer máis, engadir o número de repeticións.

Simultaneamente coa execución do exercicio físico que precisa para manter o poder corrección, o uso de produtos que aumentar a potencia en homes é o principal tratamento, para revisar o modo de vida, incluíndo a actividade sexual e a posible presenza de enfermidades de transmisión sexual.

alimento para erección

DESCRICIÓN DE EXERCICIOS PARA A ERECCIÓN

Esperar resultados só con regular e responsable posta en marcha das clases:

  • Fronte paso. Desde unha posición de pé comezar a camiñar cara a abaixo ao longo do corpo mans. Do home que quere o máis alto posible para levantar as pernas, xeonllos tocar o estómago;
  • Exercicio ponte. A posición inicial deitado sobre as súas costas, brazos ao longo do corpo, os pés pegados ao chan. Levante súa pelve tan alto como sexa posible, máis baixo para o chan. Entón, ten que facer 10 veces;
  • A posta en marcha de saltar. Pode ser feito en dúas variantes: de pé en liña recta sobre o chan ou as mans na parede e lixeiramente inclinada cara a adiante. O punto de que o exercicio é rápido paseo no lugar, non arrincando medias desde o chan. Aumentar só o talón. Unha nota máis - quere o máximo de execución de velocidade, pero ao mesmo tempo de duración inferior a 1 minuto;
  • Retención de pedra. Posición de partida de pé, coas mans na cintura, xeonllos levemente dobrados. Comezar o exercicio con lixeira flexión dos xeonllos e os rítmica espremer da gluteal músculos. Para a comprensión, imaxina que entre as pernas, manteña a pedra;
  • Exercicio baleiro. Para iso vai ter unha cadeira. Un home senta-se sobre el e é que a materia é garupa. Rítmica contraccións do púbico-coccygeal músculos, que se asemellan a un aspirador de po, como recoller o garupa. Correcta execución non debe levar a unha redución no gluteal músculos;
  • Estimulación do músculo do pubis e o cóccix coa axuda de agachamento. Facer agachamentos desde unha posición de pé, pés maior que o ancho dos ombros. Pinga a pelve para o nivel onde os cadros vai ser paralelo ao chan liña. Se é necesario, pode furar a unha cadeira para inclinarse sobre a parede, pero só o primeiro tempo. Nesta posición, o que precisa para realizar pélvica empurra cara diante e cara atrás, pero sen mover o seu corpo. Ao mesmo tempo, vai fortalecer os músculos das pernas de volta.

EXEMPLOS DE INTEGRADO DE EXERCICIOS

Para a potencia e a recuperación de construción-é importante realizar algúns exercicios no complexo. O feito de que os músculos gradualmente afacerse a un certo nivel de carga, o que require máis tempo e exercicios para traballar a través de cada fibra. Diferentes tipos de actividades que afectan a un número moito maior de fibras musculares que o mesmo exercicio que é o músculo está a ser traballados en todas as súas partes. Imos dar exemplos do complexo exercicios que son máis eficaz para aumentar a función eréctil:

  • A partir posición-de pé sobre as catro patas. É importante cando a realización de calquera ximnasia para respirar correctamente. Por exemplo, cando realizar este exercicio sen rematar, lentamente deixar a pelve así, ata que toca os talóns.- As mans non dobrar, repetir o movemento varias veces, dependendo do seu nivel de aptitude.
  • Posición de partida para os seguintes exercicios de este complexo está de pé. Mans relaxado, mesmo respiración e na expiración, tentar espremer os músculos que forman o esfíncter anal. Máximo punto de permanecer durante 4 segundos, relaxarse. Entón, repita 10 veces, a continuación, aumentar gradualmente o achégase.
  • Tomar posición supino, mans detrás da cabeza, pernas rectas. Inspire e remata levantou vertical un pé cara arriba e darlle algúns movementos circulares. Entón, para repetir cada perna de 10 veces.
  • Para os seguintes exercicios que ten que mentir sobre as súas costas, deseñar xeonllos ao peito, talón para tocar as nádegas. As mans deben ser colocadas sobre os xeonllos. Sobre a exhalar xeonllos creados na man, pero ao mesmo tempo, como a subministración de resistencia coas mans. Repetir para comezar, polo menos, tres veces.

Agora a maioría dos homes levar un modo de vida sedentario, as consecuencias do que é a fenómenos de estancamento do sangue na pelve. O exercicio pode estimular a circulación de sangue, eliminar stasis fenómeno. O máis importante son as articulacións da cadeira e columna no cóccix.-

Como resultado do adestramento regular volve o fluxo de sangue na pelve para normal, alivia o espasmo dos músculos, a hormona endorfinas. Actividade física afecta positivamente a saúde xeral, aumenta a capacidade reprodutiva dun organismo, recomendable para os mozos para asumir deportes desde unha idade moi temperá, así como unha prevención para evitar os devanditos problemas de saúde.